pompa na klatke

[...] 13 trochę mało powt ale czucie jak zawsze świetne + 14 kg x 17 tutaj za mały ciężar ale zwracać też uwagę żeby nie wyginać nadgarstków tylko trzymać jsk młotek, bardzo dobra pompa po serii 10 kg x 12 jw, czucie dobre + 16 kg x 11 trochę wykrzywiało nadgarstek ale ogólnie też dobrze weszło, napewno narazie nie dokładać więcej, za tydz 10 kg x [...]

[...] też ledwo zrobione, za tydz 15 kg x 9-10, 2 kg x 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 kg x 12 stabilnie, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 9 kg x 6, [...]

[...] kg x 5, 20 kg x 2, 25 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale bez progresu, dobre czucie klaty, 15 kg x 10 bardzo dobre czucie klaty, dobre głębokie ruchy, cc x 16 + 5xrp mega pompa klatki, bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 28 kg x 6-8 na maksa głęboko, 15 kg x 10-12, 5 kg x 12-15 + rp z cc 6. Prostowanie skrzyzne - 18 kg x 13 bardzo [...]

[...] x 8, stos x 9 tempo i dopięcie na dole ruchu bardzo dobre ale mało powt, stos + 6 kg x 9 też pełny zakres ale zatrzymanie na dole w maksymalnym spięciu 0,5 sek i tyle wystarczy w zupełności, bardzo dobre czucie tricepsa, 50 kg x 15 + ds 25 kg x 12 mega dobre czucie i pompa, za tydz stos x 12-15, stos + 8 kg x 8-10, 50 + 1 kg x 15++ds 30 kg x max

[...] jakości i z czuciem, praca klatki bardzo dobra więc myślę że można zostawić ciężar, 32 kg x 12 ciężko, jakość nawet chyba słabsza niż ostatnio, 20 kg x 18 + 6xRP czucie i pompa znakomite ale przy tej liczbie powt to wiadomo, za tydz 36 kg x 10-12, 27 + 1 kg x 12-15 i pełne dopięcie klatka każdego powt 5. Lateral - 14 kg x 8, 23 + 2 kg x 11 [...]

[...] butterfly aero 10min _______________ Krótki trening, godzinka czasu, serii trochę było.. progres, regres klasycznie. Klatkę rozerwało, nie ma co więcej pisać, co ma urosnąć to urośnie :) Siła - up pompa - bardzo duża, przesadna.. idę po ulicy i grzbiet mnie boli, a konkretniej mięśnie, sprawia to spory dyskomfort. brak skutków ubocznych.

[...] polece :-D Treningi jak pisalem lekkie z duzym zapasem, bez szarpaniny jak na masie po 20-50p Dizs trenowałem klatke, nie wiem skąd ale jakos zyly wyszły i lekka pompa sie pojawiła to postanowiłem cyknac co nie co tak sie prezentuje pompka po 2 posiłkach, z czego peirsy to 30ww, 10t i białko, drugi 10t i białko %-) nie poleciały zadne [...]

[...] jakieś 3 tygodnie wolne opuszczanie (10sek) 80kg x2 w serii z zabraniem sztangi z klatki przez partnera Czekam na plan, w tym tyg odpoczynek i jesli chce trenowac to jakaś pompa kulturytyczna, koniecznie pilates. A potem lecimy z tym koksem :-)) Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=A0BPPTclosI https://www.youtube.com/watch?v=2KmmT8EQGGY [...]

[...] 1.Klatka - mix różnego rodzaju pompek,na podstawach z nogami wyżej ,na taboretach,poręczach i co dziwne klatkę lepiej czuje nic przy tradycyjnych treningu ,niesamowita pompa jest. 2.Najszersze -ostatnio powróciłem do podciągania na drązku 3.Barki-wyciskanie sztangielek siedząc 4.Triceps-wyciąg z lina 5.Biceps -modlitewnik(ale prawie w [...]

[...] ile się uda%-), nie mam pojęcia czy były do 90*, zayebiście czuć klatke:-)), 2 seria na pół 2 - 2 WL - cienko po tych pompkach, czasami zdarzyło mi się od klatki odbić, pompa Wiosło - 3 serie spoko, w czwartej dwa ostatnie powtórzenia to chyba szrugs%-) Można umierać :-)) ___________________________________________ suple: o3, mg, [...]

[...] podciąganie... Ściąganie drążka - troche mnie wybijało w góre %-), dobrze czułam plecy Wyc. skos - ustawienie sztangielek masakra, ale w samym wyciskaniu sztangielki latały, pompa Wyc. żołnierskie - barki zdechłe, 17,5kg męczyło mnie, na 4. serie nie było mocy _____________________________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, [...]

[...] przed klatkę bo są jednak moim priorytetem, a przed nimi mam 4 serie angażujące przednie głowy naramiennych. Co do bólu/zmęczenia. Zmęczenia jako takiego nie czuję. Jest pompa i lekka obolałość mięśni po treningu. Spokojnie mogę biec itp. Ale już wieczór tego samego dnia, dzień następny po i kolejny to potworne domsy, zwłaszcza dwugłowe ud. [...]

[...] nawet spójrz na tą ostatnią wypiskę, te 3 ruchy ze 120tką już wymaksowane, to samo hantle na poziomej, gdzie w regresie zrobiłem do upadku, a jedyne co czułem to zayebista pompa, czucie mięśniowe itp, gdzie jeszcze kilka tyg wstecz nie mogłem ręki za głowę położyć, to już powodowało napięcie w klatce i ból, nie wspominając już o jakiś cięższych [...]

[...] w pompkach też inne, kiedyś robiłem 30kg poręcze ale nie schodziłem zbytn nisko, teraz schodze maxymalnie w poreczach przez co tą klatke tez inaczej czuć, po całym treningu pompa klatki byla nieziemska. Domsy na klatce chwytały juz pod wieczór (tzn 02:00) dziś jest masakra, dawno tak obolałej klatki nie miałem, może teraz coś ona urośnie. [...]

[...] 15 x 15 dobry trening w szybkim tempie, jedynie przy pierwszym cwiczeniu nieco dluzej odpoczywalem, a tak to doyc krotkie przerwy bo czas naglił, nauki nieco itd. Doskonała pompa, bóle w przedramieniu jedynie przy mlotkach troche mocniejsze. W pierwszych dwoch cwiczeniach na biceps mialem dalej sciagacze na lokcie ktore z reguly daje sie do [...]

[...] skos dodatni hantlami 15 12 10 8 powt 3 rozpiętki 3 serie po ok 15- 20 powt lub czasem wyciskanie hantelek na płasko Biceps cwiczyłem 2 razy w tygodiu: poniedziałek(pompa i technika) z klatką i trickiem ćwiczenia to rożnie było, co mi przyszło do głowy(wyciąg, modlitewnik, 21, sztanga, hatelka o kolano...) i we czwartek z plecami [...]

[...] czuć niż triceps :-/ Wyciskanie gryfu na płaskiej też słabo, widocznie dlatego że to ćwiczenie 3. Standartowy rekord klatki to 100kgx5powt w 5 serii. Łydeczki dzis lajtowo, trzeba na mocniejsze treningi wchodzić stopniowo. Supli nie czuje zbyt, pompa praktycznie zerowa, wytrzymałość średnia. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-11 17:29:20

[...] i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale dobrze weszło, za tydz powtórka 40x6+ w tempie, 32x10+ 5. Rozpiętki brama - 27x16 mega pompa, jedna noga z przodu, za tydz 27x20 w tempie 6. Krucyfix - 18 lbs x 15, 14, 14 lbs x 22 bez szału, dobre tempo ale czucie takie sobie, 7. Prostowanie - ok, bez bolu

[...] trochę ciężaru na rzecz lepszej pracy klatki 5. Rozpiętki - 7 szt x 10 czucie rewelacja, ruchy w tempie i z mocnym ściskaniem piersiowymi, 5 szt + 2 kg x 15 bardzo dobra pompa, najlepsze ćwiczenie treningu, za tydz 7 szt x 10+, 5 szt + 3 kg x 15 6. Unoszenie w przód - Sztanga x 25 dobre czucie 7. Wąsko - 95 kg x 9 ekstra czucie i tempo, [...]

[...] walczyć o więcej powt, czucie klatki ok ale można nią nie bardziej pracować 6. Unoszenie - 6 szt x 12 na zmęczonych barkach dużo ciężej się robi, 4 szt + 2 kg x 20 ekstra pompa, bardzo dobre tempo, za tydz 6 szt x 12+, 4 szt + 3 kg x 20 obie w tempie 100% 7. Prostowanie drążka - 13 szt x 12 bardzo dobre tempo i praca w skupieniu samym [...]